คุณผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องสะโพกใหญ่ ไม่กระชับ วิธีบริหารสะโพกให้กระชับและมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น สามารถทำได้ดังนี้
บริหารสะโพกด้วยท่าแมวคลาน
1.ตั้งท่าคล้ายกับท่าแมวคลาน แขนแนบติดพี้น ข้อศอกตั้งฉากกับพื้นมองไปข้างหน้า
2.ยกขาข้างขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง ค้างไว้สักนาที จากนั้นสลับทำกับขาข้างซ้าย
3.ทำซ้ำๆ เช่นนี้ประมาณ 15 – 20 ครั้ง
บริหารสะโพกด้วยเก้าอี้
1.เตรียมเก้าอี้ตัวเล็กๆ 1 ตัว ขนาดที่สามารถใช้เท้าเหยียบได้
2.วางเก้าอี้ตรงหน้า และยกเท้าข้างใด
ข้างหนึ่งเหยียบบนเก้าอี้ แล้วสลับทำกับขาอีกข้างหนึ่ง
3.ทำเช่นนี้เรื่อยๆ ประมาณ 30 นาที ท่านี้จะช่วย
ให้สะโพกและต้นขาแข็งแรงขึ้น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น